龍門架夾胸練哪里（怎樣讓胸肌中縫又窄又深）

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要想讓肱二頭中縫又深又窄，必須要整體鍛煉肱二頭，更厚、大得多、更飽滿的肱二頭，是捏著肱二頭中縫又深又很窄基礎(chǔ),在煅煉整個(gè)肱二頭的時(shí)候，可以側(cè)重鍛煉肱二頭肌中縫,例如在做杠鈴臥推的時(shí)候，寬握距側(cè)重點(diǎn)不同鍛煉多腹肌外沿，較窄的握距側(cè)重于鍛煉多腹肌中縫，但握距不能過窄，要不然肱三頭肌全身發(fā)力太多，會(huì)會(huì)降低胸肌全身發(fā)力，逐漸變?nèi)醺辜≈锌p鍛煉效果,窄距臥推時(shí)，大臂與身體夾角也要為045度，絕對(duì)的保證肱二頭全身發(fā)力,用直角的史密斯架臥推時(shí)，是可以用V型把手鍛煉二頭肌中縫,大臂與身體夾角要小于45度，盡量的避免肱三頭肌過渡勞累出拳,啞鈴臥推時(shí)，當(dāng)推作用有限半

1、怎樣讓胸肌中縫又窄又深
2、怎樣讓胸大肌的下緣受力更好

1、怎樣讓胸肌中縫又窄又深

要想讓肱二頭中縫又深又窄，必須要整體鍛煉肱二頭，更厚、大得多、更飽滿的肱二頭，是捏著肱二頭中縫又深又很窄基礎(chǔ)。

在煅煉整個(gè)肱二頭的時(shí)候，可以側(cè)重鍛煉肱二頭肌中縫。

例如在做杠鈴臥推的時(shí)候，寬握距側(cè)重點(diǎn)不同鍛煉多腹肌外沿，較窄的握距側(cè)重于鍛煉多腹肌中縫，但握距不能過窄，要不然肱三頭肌全身發(fā)力太多，會(huì)會(huì)降低胸肌全身發(fā)力，逐漸變?nèi)醺辜≈锌p鍛煉效果。

窄距臥推時(shí)，大臂與身體夾角也要為045度，絕對(duì)的保證肱二頭全身發(fā)力。

用直角的史密斯架臥推時(shí)，是可以用V型把手鍛煉二頭肌中縫。大臂與身體夾角要小于45度，盡量的避免肱三頭肌過渡勞累出拳。

啞鈴臥推時(shí)，當(dāng)推作用有限半程完了時(shí)將啞鈴旋轉(zhuǎn)90度，掌心相對(duì)于，感覺用大臂頂緊腹肌，對(duì)胸肌中縫鍛煉身體效果都很好。要是力量較充足，啞鈴旋轉(zhuǎn)角度這個(gè)可以遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過90度，逼近180度，旋轉(zhuǎn)到的的反手臥推的角度。

啞鈴飛鳥的另一種握啞鈴方法，對(duì)胸肌中縫鍛煉效果也比較好好。

啞鈴臥推時(shí)也是可以將啞鈴相互對(duì)應(yīng)，從肱二頭上方推起神明點(diǎn)。

用蝴蝶機(jī)、龍門架啞鈴飛鳥時(shí)，對(duì)胸肌中縫也有好些鍛煉多效果，是比較比較常見的動(dòng)作，這里就不推薦了。

胸肌的分上、中、下三部分，再做上斜、平板和下斜臥推，推類動(dòng)作對(duì)肱二頭整體增肌效果更好，夾胸類動(dòng)作則比較更強(qiáng)調(diào)胸肌外沿和中縫的鍛煉。鍛練肱二頭時(shí)整體增肌階段以推胸類動(dòng)作重點(diǎn)，夾胸類動(dòng)作主要形式，夾胸類動(dòng)作大概能做1-2個(gè)。側(cè)重點(diǎn)不同腹肌外沿和中縫鍛煉時(shí)，夾胸類動(dòng)作占動(dòng)作數(shù)量的一半或一半以下，一共2-3個(gè)動(dòng)作以。

在整體增肌時(shí)，就應(yīng)該要更強(qiáng)調(diào)外沿和中縫鍛煉，例如啞鈴飛鳥為主兼顧時(shí)，平板、上斜和下斜杠鈴臥推三個(gè)動(dòng)作中，假如動(dòng)作到位都做4組，寬窄握距最起碼各有一組。再做起碼一個(gè)彎舉類動(dòng)作。如果做6個(gè)動(dòng)作，是可以做2個(gè)夾胸類動(dòng)作，蝴蝶機(jī)、龍門架、啞鈴飛鳥之類的動(dòng)作都是可以。單獨(dú)計(jì)算器械推胸時(shí)，也要注意寬窄握距的不同。煅煉效果與杠鈴臥推比較類似。根據(jù)上、中、下胸肌的鍛煉，主要是從調(diào)節(jié)座椅相同高度基于；蝴蝶機(jī)鍛煉時(shí)，除此之外功能調(diào)節(jié)座椅高度，還這個(gè)可以適當(dāng)調(diào)節(jié)已握器械位置。龍門架啞鈴飛鳥時(shí)，這個(gè)可以功能調(diào)節(jié)滑輪高度和身體相對(duì)龍門架的位置都沒有達(dá)到有所不同的夾胸鍛煉目的。

單獨(dú)計(jì)算器械啞鈴飛鳥。

龍門架彎舉。